posilek przed po

1. 7 .30 40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki OK! 2. 10.30 150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw 3. 13.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw 4. 15.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw Zamień posiłek 2 z 4. Przed treningiem warto dać wegle o niskim IG. Jeśli jesz w niezbyt [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: [...]

[...] bialy 100g/brązowy Kurak 150g/ok Oliwa 20g/ok papryka czerwona 100g/ok ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal po treningu gainbolic 50g/ok, mozesz dać więcej po treningowy posilek: grahamki 160g/staraj się jeśc jak najmniejsze ilości pieczywa, możesz w to miejsce dać makaron/ryż/kaszę szynka z indora 20g/pierś z kurczaka besxtreme (bulk) [...]

po treningu zjedz klasyczny posiłek - mięso + np ryż, nie musisz dawać od razu po treningu ani białka, ani węgli z prochu. jeżeli nie będzie białka przed treningiem, a w pozostałych posiłkach zmieścisz całe zapotrzebowanie na ten składnik to ok.

i to co przed i po ważne lecz przed treningiem posiłek powinien być raczej boaty w węglowodany np ryż makaron itp a po posiłku bogaty w białko i weglowodany np filety z kurczaka jajeczka itp . A makaron i ryż nie dajom tego samego co mięso lecz na samym miesię żyć niemozna i tak samo na samym ryzu i makaronach . Zresztom chyba sam odczuwasz [...]

HMMMMMMMM dyskusja sie rozciaga :) ale to dobrze bo ile ludzi tyle opini i sposobów na wszystko. Znów zgodze się ze regularne przyjmowanie kreatyny to podstawa, tak aby jej zawartość w organizmie była jednakowa. Moze i ja się czegoś naucze i sam wypróbuje kreatyne zapić gainerkiem natychmiast po treningu. A może i dodac BCAA. Moze nawet jutro bo [...]

odzywki sa tylko poto zeby dopiac braki w diecie w wegle i bialko, jesli w diecie dostarczasz wszystko, niema sensu wydawac na to kase. jesli jednak masz braki w diecie to bialko po teningu,przed bcaa:) jesli duzo pozniej jesz jakis posilek mozesz dozucic jakiegos banana albo wlasnie wtedy geinera albo inne wyjscie kupic bulka 50/50 bialko-wegle

Jak wygląda Twój ostatni posiłek? Może tu tkwi problem w śnie, regeneracji i zaśnięciu. Wczoraj się nawpier#$% przed snem sałatki warzywnej z majonezem + chleb, zjadłem o 23 pobudka do pracy o 4 rano to zasnąłem jakoś koło 2 w nocy (a nigdy nie mam z tym problemu), pobudka o 3 i tyle z mojego spania. Odkąd zacząłem jeść węgle solo na ok. godzine [...]

Zapraszam: http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Kreatyna 5g przed i 5g po treningu przez około 10tyg. Gainer ok 75g po treningu i w domu posiłek.

Dzieki wielkie za odpowiedz. Dlaczego okolo 20 minut po treningu gainer zamiast z mlekiem robic z woda?? /zawsze szybciej sie wchlonie tym bardziej ze masz zaraz potem posilek Zawsze to wiecej bialka. Po przerzuceniu piersi do posilku potreningowego bialka wystarczy?? /jak dasz jakies 150g cyca bedzie sii A co do kolacji i ww to moge zjesc [...]

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

gautatyr, rzuciłęś troche światła na te sprawe więc sog, za schabowego moge kurczaka, a wołowinke moge? poza tym, podsumowując: rano trzeba się dobrze pożywic dając posiłek zawierający odpowiednio dużo białka i węgli, 1.5-2h przed treingiem dostarczyc energie do treningu ale sie nie "nażrec", po treningu b/ww=1/3, na wieczór białko, ok, [...]

Tak ale ja musze zjeść 1,5h przed posiłek, mam ze sobą lodówke przenośną i to juz jest lipa. Jak idziemy coś zjeść to wybieram jedzenie pod kątem diety, a w sylwestra przed snem po kryjomu piłem białko...ok może to być w****iające ale tak jak mówie, jak sie za coś zabieram to robie to w 100%. Każdy ma prawo do marzeń i do ich realizacji, nie [...]

Tak ale podobno najlepsze spalanie uruchamia się przy treningu skończonym 30-60 min przed posiłkiem, czy to prawda? Nie chodzi do końca oto. Po prostu na redukcji IF jesz stosunkowo mało węglowodanów i lepiej zjeść największy posiłek (m.in. najwięcej węglowodanów z dziennego zapotrzebowania) właśnie po treningu. Ale dokładnie "LEPIEJ", co nie [...]

Dodaj jeszcze jeden posiłek, ja w swojej diecie mam 7 posiłkow ;) A tak nawiasem to dajesz rade wcisnąć obiad po treningu? Ja bym tam ujął i dodał jeszcze jeden posiłek i w przed treningowym również nieco ująć.

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]

Dzięki za odpowiedź :) przed zarzucam posiłek bez węgli i BCAA a po posiłek ale już z węglami :)

nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]

jeśli chodzi o pierwszy posiłek to (bede) go jadł tak 45-1h przed treningiem nie mam zamiaru wczesniej wstawać. ledwo wstaje o tej 5 %-) a jeśli chodzi o ten posiłek po treningowy 2 to moze to być jakiś shake ? raczej nie chce jeść zimnego ryżu czy kurczaka macie jakieś propozycjie na tego shejka? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-10 [...]